Lesson4. 便秘解消アドバイス
便秘解消アドバイス
便秘を治すことは大切ですが、予防はもっと大切。もし便秘になってしまったら、日常生活の改善から始めましょう。
朝
きちんと朝食を取る
朝食は便意を催すきっかけとなります。きちんと朝食を取り、その後トイレに入りましょう。また、朝起きてすぐに冷たい水や牛乳を飲むのも効果的です。
トイレに入る習慣をつける
便意が起きたらガマンせず、すぐにトイレに行きましょう。便意がなくても朝食後の決まった時間にトイレに入る習慣をつけることで、便意が起こるようになります。
昼
食生活を改善する
便秘解消には、バランスのよい食生活が不可欠です。食物繊維や水分だけでなく、適度な油も快便には欠かせない要素です。 また、腸内環境を整えるため、ビフィズス菌を多く含む乳製品を食べることをおすすめします。
ストレスを溜めない
ストレスは胃腸の働きに影響を与えます。また、不安な悩みがあると便意を感じにくいものです。 もともと便秘がちの人は、精神的不安やストレスがあると、便秘がよりひどくなります。自分なりのストレス解消法を身につけることが大切です。
スポーツを楽しむ
腹筋が弱かったり、胃腸の働きが低下していたりすると、便秘になりがちです。 体を動かすことで血行が良くなり、筋肉が鍛えられ、自律神経の働きが良くなることで胃腸の働きも活発化します。 スポーツを楽しむ時間が取れなくても、ストレッチや腹筋運動など適度な運動を行うよう心がけましょう。
夜
十分な睡眠をとる
睡眠不足で胃腸の休息が足りないと、消化機能が弱まります。 便秘だけでなく、食欲不振や消化不良、腹部膨満感などの症状が現れることがあります。十分な睡眠をとるようにしましょう。